В преддверии ОГЭ и ЕГЭ многие родители закупают успокоительное, а дети готовятся штурмовать «последний рубеж». Как пройти этот путь без нервных срывов, рассказала интернет-порталу «Кубань 24» психолог Иванна Булгакова.
Специалист указала на главную ловушку экзаменов — восприятие их как судного дня. Чтобы избежать стресса, она предложила перевести подготовку из эмоциональной плоскости в механическую.
«Первое — это правило «маленьких шагов». Мозг впадает в ступор перед огромным объемом информации, поэтому нужно дробить задачи. То есть не просто выучить историю, а, например, ежедневно читать три параграфа до 14:00. Режим — это база. Самое главное запоминание происходит во сне, а не во время ночной зубрежки», — подчеркнула Булгакова.
Техника «45/15»: как учить, а не страдать
Психолог предложила метод интервальной подготовки к экзаменам: 45 минут занятий, затем 15 минут полного переключения на физическую активность.
«В перерыве не нужно листать ленту новостей или играть в телефон. Это не отдых, а перегрузка мозга новой информацией. Нужна физическая активность, прогулка на свежем воздухе. Здесь важно именно то, что ребенка бы расслабило», — сказала эксперт.
Мир не рухнет: почему нужно проговорить провал
Также Булгакова посоветовала объяснить ребенку, что бояться — это нормально. Она рекомендовала проговорить с ним самый страшный сценарий, обсудив, что будет в случае неудовлетворительной оценки.
«То есть что будет, если он не сдаст? Что будет, если сдаст на двойку, на тройку? Важно дать понимание, что жизнь не закончится на этом. То есть у ребенка всегда есть план Б. И тогда он понимает, что даже если, например, не сдаст с первого раза, то может пересдать экзамен на лучший балл. При этом уровень кортизола тогда упадет, когнитивные способности вернутся», — отметила специалист.
Роль родителя — группа поддержки, а не надзиратель
Булгакова предупредила, что родительская тревога часто заражает ребенка сильнее, чем сам экзамен. Главная задача — быть безопасной гаванью, успокаивать и поддерживать.
«Ребенок должен быть уверен, что ваша любовь не зависит от цифр в бланке. Даже в случае ошибки родитель должен поддерживать ребенка. То есть транслируйте посыл: «Я верю, что ты справишься. Я на твоей стороне», — объяснила психолог.
Также Булгакова рекомендовала родителям контролировать быт, а не знания. Вместо вопроса о количестве выученных билетов она посоветовала интересоваться, поел ли ребенок и хочет ли прогуляться.
«Важно родителю сохранять собственное спокойствие, чтобы ребенок не чувствовал вину за то, что мама или папа переживает, как он сдаст экзамен. Займитесь своей жизнью, чтобы снизить гиперфокус на экзаменах», — сказала специалист.
Психолог добавила, что мотивация при подготовке к экзаменам должна строиться на долгосрочных целях — интересе к вузу и профессии. При этом денежное вознаграждение может быть лишь приятным призом за результаты.
«Экзамен — это всего лишь проверка навыка справляться со стрессом и структурировать информацию. Поэтому у ребенка должно быть выстроено как знание, так и его психологическая устойчивость», — заключила Иванна Булгакова.
Читайте также: в 2026 году 110 тыс. выпускников сдадут итоговые экзамены в Краснодарском крае.